{"id":3909,"date":"2024-06-05T11:39:16","date_gmt":"2024-06-05T09:39:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apfelpage.de\/hilfe\/?p=3909"},"modified":"2025-01-23T16:50:38","modified_gmt":"2025-01-23T15:50:38","slug":"joggen-mit-der-apple-watch-grundlagenausdauer-ga1-aufbauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apfelrat.de\/joggen-mit-der-apple-watch-grundlagenausdauer-ga1-aufbauen\/","title":{"rendered":"Apple Watch beim Joggen: Grundlagenausdauer (GA1)"},"content":{"rendered":"

Die Apple Watch ist die meistverkaufte Uhr der Welt und viele Menschen nutzen sie zum Sport. Joggen ist aktuell beliebter denn je und die Apple Watch hilft dabei, die individuellen Ziele zu erreichen. Ob (Halb-) Marathon, Trailrunning oder gem\u00fctliches Laufen: Mit der Apple Watch macht Joggen auch als Anf\u00e4nger Spa\u00df. Die Workout-App von Apple ist dabei ein hilfreiches Tool. Wir zeigen euch, wie ihr mit Hilfe der Apple Watch eure Grundausdauer trainieren k\u00f6nnt.<\/p>\n

Lauftraining mit der Apple Watch: Die Herzfrequenzzonen bestimmen<\/h2>\n

Beim Sport im Allgemeinen und insbesondere beim Laufen gilt: Jeder hat seinen eigenen Rhythmus und sein eigenes Tempo. Es ist deshalb wichtig, sich von vorherrschenden Stereotypen und Weisheiten zu l\u00f6sen und auf sich und seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Besonders als Anf\u00e4nger kann die Apple Watch das Joggen einfach machen.<\/p>\n

Wer neu im Sport ist, sollte sich eine gute Grundlagenausdauer (GA1) aufbauen. Das gelingt am besten durch lange und langsame L\u00e4ufe, bei denen die Herzfrequenz nicht zu hoch wird. Oft ist dabei die Rede von Zone 2- L\u00e4ufen. Alle dazu wichtigen Parameter kann die Apple Watch anzeigen.<\/p>\n

Grundlagenausdauer (GA1) durch Zone-2-L\u00e4ufe verbessern<\/h2>\n

Die Herzfrequenz w\u00e4hrend des Sports wird in f\u00fcnf verschiedene Zonen aufgeteilt. Zone 1 ist sehr niedrig, in Zone 5 befinden wir uns am Anschlag. Bei Zone 2-L\u00e4ufen geht es darum, die Grundlagenausdauer zu trainieren. Optimalerweise liegt der Bereich bei 60-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Ist euer Maximal-Puls bei 188 und der Ruhepuls bei 50 BPM, reicht Zone 2 von 132-145 BPM.<\/p>\n

\"Herzfrequenzbereiche<\/a>
Das Einstellen der Herzfrequenzbereiche macht die Apple Watch automatisch<\/figcaption><\/figure>\n

Keine Sorge, das m\u00fcsst ihr nicht selbst berechnen, die Apple Watch kann das automatisch. \u00d6ffnet dazu die Einstellungen auf dem iPhone oder der Apple Watch. W\u00e4hlt den Bereich \u201eTraining\u201c. Scrollt nach unten und klickt auf \u201eHerzfrequenzbereiche\u201c. Hier wird erkl\u00e4rt, wie die Apple Watch die Bereiche berechnet. Alternativ k\u00f6nnt ihr sie such selbst ausw\u00e4hlen.<\/p>\n

Apple Watch: Hinweise bei zu hoher Herzfrequenz<\/h2>\n

W\u00e4hrend des Trainings solltet ihr nun darauf achten, nicht aus diesem Bereich herauszufallen. Das hei\u00dft, dass sich die Herzfrequenz m\u00f6glichst in Zone 2 bewegen soll. Die Apple Watch kann euch entsprechende Hinweise geben, sollte die Frequenz zu niedrig oder zu hoch sein.<\/p>\n

\"Apple<\/a>
Apple Watch-Hinweise bei zu hoher Herzfrequenz einstellen<\/figcaption><\/figure>\n

\u00d6ffnet dazu die Trainings-App auf der Apple Watch. W\u00e4llt bei einem Lauftraining oben rechts die drei Punkte. Ganz unten findet ihr unter \u201eEinstellungen\u201c den Bereich \u201eHerzfrequenz\u201c. W\u00e4hlt nun die Zone aus, in der ihr trainieren wollt. Nun gibt euch die Apple Watch einen Hinweis, solltet ihr die Zone verlassen.<\/p>\n

Grundlagenausdauer mit Apple Watch verbessern<\/h2>\n

Jetzt steht eurem Grundlagenausdauer Training \u2013 auch GA1 genannt, nichts mehr im Weg. Achtet darauf, dass ihr die Zone 2 nicht verlasst, auch wenn euch die Geschwindigkeit sehr langsam vorkommt. Nach wenigen Wochen werdet ihr merken, dass die Herzfrequenz sinkt. Dann k\u00f6nnt ihr das Tempo erh\u00f6hen, die Grundausdauer ist geschafft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Apple Watch ist die meistverkaufte Uhr der Welt und viele Menschen nutzen sie zum Sport. Joggen ist aktuell beliebter denn je und die Apple Watch hilft dabei, die individuellen Ziele zu erreichen. Ob (Halb-) Marathon, Trailrunning oder gem\u00fctliches Laufen: Mit der Apple Watch macht Joggen auch als Anf\u00e4nger Spa\u00df. 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