{"id":4065,"date":"2024-08-01T13:40:57","date_gmt":"2024-08-01T11:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apfelrat.de\/?p=4065"},"modified":"2024-08-01T13:42:15","modified_gmt":"2024-08-01T11:42:15","slug":"wie-die-apple-watch-vo2max-berechnet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apfelrat.de\/wie-die-apple-watch-vo2max-berechnet\/","title":{"rendered":"Cardiofitness: Wie die Apple Watch VO2max errechnet"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Die maximale Sauerstoffaufnahme, oft mit VO<sub>2<\/sub>max abgek\u00fcrzt, ist ein wichtiger Indikator f\u00fcr die Cardiofitness eines Menschen. Das <em>V<\/em> steht dabei f\u00fcr Volumen, <em>O<sub>2<\/sub><\/em> f\u00fcr den Sauerstoff und das K\u00fcrzel <em>max<\/em> gibt an, dass es sich um einen H\u00f6chstwert handelt. VO<sub>2<\/sub>max steht also f\u00fcr die maximale Menge an Sauerstoff, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend intensiver k\u00f6rperlicher Anstrengung aufnehmen und verwerten kann. Diese Kennzahl ist entscheidend, um das aerobe Leistungspotenzial eines Individuums zu bestimmen. Moderne Technologie erlaubt es Trackern wie der Apple Watch, VO2max-Werte zu berechnen und zu \u00fcberwachen. Doch wie genau errechnet die Apple Watch diesen Wert? In diesem Artikel finden wir die Antwort darauf und geben eine Einsch\u00e4tzung \u00fcber die Zuverl\u00e4ssigkeit des Vorgangs.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/joggen-mit-der-apple-watch-grundlagenausdauer-ga1-aufbauen\/\">Hier zeigen wir euch<\/a><\/span>, wie ihr die Grundlagenausdauer GA1 mit Hilfe der Apple Watch verbessert.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist VO<sub>2<\/sub>max?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>VO<sub>2<\/sub>max wird in Millilitern Sauerstoff pro Minute und Kilogramm K\u00f6rpergewicht gemessen. <a href=\"https:\/\/support.apple.com\/de-de\/108790\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Apple gibt an<\/span><\/a>, dass ein VO2max-Bereich von 14\u201365 ml\/kg\/min f\u00fcr Personen ab 20 Jahren validiert ist. Prinzipiell bedeutet ein h\u00f6herer VO<sub>2<\/sub>max -Wert eine bessere Ausdauer und Leistungsf\u00e4higkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Sportler und Fitnessbegeisterte streben oft danach, ihren VO<sub>2<\/sub>max zu verbessern, da dies zu einer besseren Cardiofitness f\u00fchrt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Apple Watch und VO2max<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Apple Watch ist mit einer Vielzahl von Sensoren ausgestattet, die verschiedene Gesundheits- und Fitnessparameter \u00fcberwachen k\u00f6nnen. Zur Messung von VO2max verwendet die Apple Watch eine Kombination aus Herzfrequenzdaten, Bewegungsdaten und Informationen \u00fcber die Aktivit\u00e4t des Benutzers.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Herzfrequenzsensor: Die Apple Watch nutzt einen optischen Herzfrequenzsensor, um die Herzfrequenz des Benutzers kontinuierlich zu \u00fcberwachen. Die Herzfrequenz ist ein entscheidender Faktor bei der Berechnung von VO<sub>2<\/sub>max, da sie direkt mit der Sauerstoffaufnahme des K\u00f6rpers korreliert.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Beschleunigungsmesser und Gyroskop: Diese Sensoren erfassen die Bewegung des Benutzers, einschlie\u00dflich Geschwindigkeit und Richtung. Dies hilft, die Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu bestimmen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>GPS: Bei Outdoor-Aktivit\u00e4ten wie Laufen oder Radfahren verwendet die Apple Watch GPS-Daten, um die zur\u00fcckgelegte Strecke und Geschwindigkeit pr\u00e4zise zu messen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-scaled.jpeg\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1016\" class=\"wp-image-4067\" src=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-1024x1016.jpeg\" alt=\"Apple Watch VO2max-Wert auf iPhone\" srcset=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-1024x1016.jpeg 1024w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-300x298.jpeg 300w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-768x762.jpeg 768w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-1536x1524.jpeg 1536w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/6EB11E63-2038-4789-92E0-BB50C1134FD2-2048x2032.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a>\r\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">Der von der Apple Watch erfasste VO2max-Wert kann auf dem iPhone eingesehen werden, Quelle: Fabian Schwarzenbach<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Um den VO2max-Wert auf dem iPhone zu analysieren, k\u00f6nnt ihr ihn entweder \u00fcber Apples Fitness-App (links, nur mit einer gekoppelten Apple Watch verf\u00fcgbar) oder \u00fcber die Health-App (rechts) einsehen. Die VO2max-Berechnung ist mit einer Apple Watch Series 3 oder neuer m\u00f6glich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So berechnet die Apple Watch VO2max-Werte<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Apple Watch verwendet verschiedene Algorithmen, um VO<sub>2<\/sub>max aus den gesammelten Daten zu berechnen. Hier ist eine vereinfachte Darstellung des Prozesses:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\r\n<li>Erfassung der Aktivit\u00e4t: W\u00e4hrend einer intensiven k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, wie z. B. Laufen oder schnellem Gehen, sammelt die Apple Watch kontinuierlich Daten \u00fcber Herzfrequenz, Bewegung und GPS-Position.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Bestimmung der Aktivit\u00e4tsintensit\u00e4t: Die Apple Watch analysiert die gesammelten Daten, um die Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t zu bestimmen. Hierbei wird besonders auf die Herzfrequenz und die Bewegungsgeschwindigkeit geachtet.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Sch\u00e4tzung der Sauerstoffaufnahme: Anhand der Herzfrequenz und der Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t wird die gesch\u00e4tzte Sauerstoffaufnahme berechnet. Dies erfolgt durch den Vergleich mit bekannten Modellen der kardiovaskul\u00e4ren Physiologie.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Kalibrierung und Anpassung: Die Apple Watch kalibriert ihre Berechnungen basierend auf individuellen Benutzerinformationen wie Alter, Geschlecht, Gewicht und bisherige Fitnessdaten. Dies erh\u00f6ht die Genauigkeit der VO2max-Sch\u00e4tzung.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n<li>Anzeige der Ergebnisse: Die berechnete VO2max wird dem Benutzer auf der Apple Watch und in der Health-App auf dem iPhone angezeigt. Die App bietet auch Einblicke und Trends, um die Entwicklung der kardiovaskul\u00e4ren Fitness im Laufe der Zeit zu verfolgen.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>\u00dcbrigens: Die unter 2. erw\u00e4hnte Intensit\u00e4t eines Trainings l\u00e4sst sich mit <a href=\"https:\/\/www.apple.com\/de\/newsroom\/2024\/06\/watchos-11-brings-powerful-health-and-fitness-insights\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\">watchOS 11<\/span><\/a> dank des neuen Features \u201eTraining Load\u201c anzeigen. Nach einem Workout sch\u00e4tzt die Apple Watch, wie anstrengend das Training im Vergleich zu vergangenen Einheiten war und gibt einen Wert zwischen 1 und 10 an. Sollte dieser nicht zutreffen, k\u00f6nnt ihr ihn manuell anpassen. Weitere Neuheiten in Bezug auf Fitness unter watchOS 11 <span style=\"text-decoration: underline;\">findet ihr hier<\/span>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" class=\"wp-image-4068\" src=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610-1024x1024.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.apfelrat.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Apple-WWDC24-watchOS-11-training-load-Apple-Watch-and-iPhone-240610.jpg 1306w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a>\r\n<figcaption class=\"wp-element-caption\">Trainings Load kommt mit iOS 18 und watchOS 11 und wird auf Deutsch vermutlich anders hei\u00dfen. Quelle: Apple Newsroom<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Genauigkeit der VO2max-Messung<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Die Genauigkeit der VO2max-Messung durch die Apple Watch kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Dazu geh\u00f6ren die Konsistenz der Herzfrequenzmessung, die Genauigkeit der Bewegungsdaten und die individuelle physiologische Variation. Studien haben gezeigt, dass die Sch\u00e4tzungen der Apple Watch in der Regel nahe an den durch Labortests ermittelten VO<sub>2<\/sub>max -Werten liegen, aber leichte Abweichungen m\u00f6glich sind.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die maximale Sauerstoffaufnahme, oft mit VO2max abgek\u00fcrzt, ist ein wichtiger Indikator f\u00fcr die Cardiofitness eines Menschen. Das V steht dabei f\u00fcr Volumen, O2 f\u00fcr den Sauerstoff und das K\u00fcrzel max gibt an, dass es sich um einen H\u00f6chstwert handelt. 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